糖尿病能提前預防嗎？營養師：做好這4點，血糖穩了，并發癥風險降一半！

糖尿病作為一種慢性疾病，近年來的發病率呈上升趨勢。很多人對糖尿病的認識仍停留在“不得已”的階段，但其實糖尿病是可以通過合理的生活方式及飲食管理來提前預防的。前海頤和國際醫療中心的營養師指出，要有效控制血糖水平，降低并發癥風險，可以從以下四個方面入手。

1. 均衡飲食

飲食在糖尿病預防中的重要性毋庸置疑。合理的飲食結構應該包括豐富的蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白。營養師建議：

• 控制總熱量攝入：在保持營養均衡的前提下，適量減少熱量攝入，避免體重增加。
• 選擇低升糖指數食品：選擇那些能夠緩慢釋放糖分的食物，比如全谷物，堅果等，這些都能幫助平穩血糖。
• 適量攝入膳食纖維：膳食纖維不僅能增強飽腹感，還能延緩糖分吸收，有助于控制血糖水平。

2. 定期運動

適量的運動不僅有助于保持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感性。營養師提到，運動的類型和頻率同樣重要：

• 選擇適合的運動：可以選擇快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中低強度的運動，適合大多數人群。
• 堅持規律運動：建議每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，可以分為幾次進行。
• 結合力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而更好地控制體重與血糖。

3. 監測血糖

即使尚未被診斷為糖尿病，也建議定期監測個人的血糖水平。定期檢測有助于及時了解身體的變化，做好相應的調整：

• 了解血糖正常范圍：空腹血糖正常范圍為3.9-6.1 mmol/L，餐后兩小時血糖應低于7.8 mmol/L。
• 記錄血糖變化：將血糖的變化記錄下來，結合飲食和運動情況，逐步找到最適合自己的管理方式。
• 向專業人士咨詢：如果發現血糖波動較大，應及時尋求醫生或營養師的建議，以便采取有效的干預措施。

4. 注意心理健康

心理健康對控制血糖水平同樣重要，壓力或焦慮等負面情緒可能會導致血糖升高。維護良好的心理狀態至關重要：

• 養成良好的作息習慣：有規律的作息可以幫助身體保持最佳狀態，從而促進心理健康。
• 采取有效的減壓方法：可以嘗試冥想、深呼吸、聽音樂等放松身心的方式，幫助降低壓力水平。
• 尋求專業心理支持：如有需要，可以考慮咨詢心理醫生或參與心理輔導。

雖然糖尿病可能在家庭中有遺傳因素，但通過合理的生活方式，很多潛在的風險是可以降低的。營養師所提到的這四個方面，正是構建健康生活的重要基石。通過均衡飲食、適度運動、定期監測血糖和重視心理健康，不僅能夠幫助我們維持良好的身體狀態，更在一定程度上降低并發癥的風險，讓未來的生活更加美好。采取主動的預防措施，讓我們共同努力，向糖尿病說不。

本文來源于： 前海頤和國際醫療中心 https://yihe.foreseahealth.com/