在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的過程中，很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有些部位比較緊繃、僵硬，有些部位又感覺虛弱無力…這是因?yàn)樵?a target="_self">瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)過程中，會(huì)伸展和鍛煉到平時(shí)不易活動(dòng)到的肌肉和關(guān)節(jié)，也會(huì)提高對(duì)身體的感知能力，從而發(fā)現(xiàn)身體中以前所忽略或者是感覺不到的狀況。所以這樣的情況都是正常的。

可是假如在瑜伽姿勢(shì)鍛煉過程中出現(xiàn)“疼痛”，這樣是否OK呢？今天我們將著重談?wù)摰氖窃阼べぷ藙?shì)練習(xí)中，出現(xiàn)疼痛狀況的原因以及應(yīng)對(duì)的方法。

 身體疼痛是人體的警報(bào)機(jī)制。

疼痛的出現(xiàn)是提醒我們身體的某一部位出現(xiàn)了問題。因此當(dāng)身體出現(xiàn)了疼痛，應(yīng)該引起重視，找出疼痛的原因并去避免它。練習(xí)姿勢(shì)的疼痛主要分為三種：

1、過度練習(xí)引起身體不適

這是一種瑜伽姿勢(shì)過度練習(xí)后馬上出現(xiàn)或者練習(xí)結(jié)束后的幾天內(nèi)出現(xiàn)的持續(xù)性的肌肉酸痛，這種酸痛一般會(huì)持續(xù)2～5天，所以建議初學(xué)者練習(xí)頻率為一周三次，每?jī)纱尉毩?xí)之間間隔2天，這樣有助于預(yù)防過度練習(xí)而導(dǎo)致的拉傷。

2、過度和勉強(qiáng)練習(xí)出現(xiàn)的疼痛

過度的拉扯和勉強(qiáng)會(huì)出現(xiàn)一種尖銳、局部和突然性的疼痛。因此在姿勢(shì)練習(xí)過程中如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，那就表示已經(jīng)做過頭了，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。

3、自身存在因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生疼痛的問題

如存在肩頸、腰背、關(guān)節(jié)的損傷和其他健康問題，包括疾病都有可能在姿勢(shì)練習(xí)中出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)或疼痛。因此如果自身存在這些問題，在做姿勢(shì)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生的建議，以確保您是否能夠和怎樣安全地練習(xí)。

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)并不是越痛越有效，重點(diǎn)是聽從身體的感受，在自己身體當(dāng)下的極限范圍內(nèi)來練習(xí)，才能獲得最佳的益處。

一個(gè)完整的瑜伽練習(xí)包含了瑜伽呼吸、瑜伽姿勢(shì)、瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想。在這個(gè)完整的瑜伽練習(xí)結(jié)束后，會(huì)感覺呼吸平穩(wěn)放松，身體也得到了放松，恢復(fù)了活力和精力，變得更有力量，思維更加的敏捷，內(nèi)心更加安寧和平靜，并且也沒有任何不適的感受。這才是一個(gè)好的瑜伽練習(xí)體驗(yàn)。

在蕙蘭老師的教學(xué)視頻中都是這樣完整的身心保養(yǎng)瑜伽練習(xí)，并且提供了降低難度法、替代法、初學(xué)者練習(xí)建議等。大家可以根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的練習(xí)方式。